Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT)

Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) – Ein Weg zu mehr Lebensqualität

Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) gehört zur sogenannten dritten Welle der Verhaltenstherapien. Die dritte Welle integriert allgemein unter anderem Achtsamkeitstraining und Emotionsarbeit. Wenn Sie sich fragen, wie Sie trotz innerer Herausforderungen ein erfülltes Leben führen können, bietet die ACT einen modernen, wissenschaftlich fundierten Ansatz.

Was ist ACT?

Im Gegensatz zu älteren Ansätzen, die oft auf die direkte Veränderung oder Eliminierung unerwünschter Gedanken und Gefühle abzielen, fördert die ACT psychologische Flexibilität. Ihr zentrales Anliegen ist es, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, sich eigener Gedanken und Gefühle bewusst zu werden und dennoch im Einklang mit den eigenen Werten zu handeln, selbst wenn unangenehme innere Erfahrungen auftauchen.

Warum "Akzeptanz" und "Commitment"?

Der Name der Therapie gibt Aufschluss über ihren Kern:

Akzeptanz: Wir können unangenehme Emotionen und Gedanken nicht eliminieren, sondern sie gehören zu einem menschlichen Leben dazu. Unser Verstand ist evolutionär so geprägt, dass er unangenehme Erfahrungen vermeiden will, nicht unnötig Energie und Ressourcen verschwenden möchte und Zurückweisung von anderen Menschen umgehen möchte. Das alles war bei unseren frühen Vorfahren überlebenswichtig. Doch der Versuch, inneren Schmerz zu unterdrücken oder zu bekämpfen, führt oft paradoxerweise zu mehr Leid. In der ACT lernen wir, unsere Gedanken und Emotionen als Beobachter wahrzunehmen anstatt von ihnen in die Tiefe gerissen zu werden. Es geht nicht darum, diese Gefühle zu mögen, sondern ihnen Raum zu geben.
Commitment (Verbindlichkeit): Unangenehme Gedanken und Emotionen tauchen sogar gerade auf, wenn wir behutsam unsere Komfortzone verlassen und unser Leben gemäß unseren Werten gestalten. Werte können uns ein Fundament im Handeln geben, also unser Kompass sein. Sie sind das Fundament, auf dem wir unser Leben aufbauen möchten. Zusätzlich verbergen sich hinter unangenehmen Gedanken Werte – Dinge, die uns wichtig sind, z.B. (der Wunsch nach) Verbundenheit, Wertschätzung, Sicherheit und vieles mehr.

Wie funktioniert ACT in der Praxis?

Der Fokus der ACT besteht darin, sich im Hier und Jetzt zu verankern, aufkommenden Gedanken und Emotionen achtsam Raum geben zu können und in kleinen Schritten das zu tun, was wichtig ist für ein erfülltes Leben. Das bedeutet, wir üben gemeinsam, Gedanken und Emotionen als Beobachter wahrzunehmen, anstatt uns von ihnen mitreißen zu lassen. Wir können z.B. einen Weg beschreiten weg von „Ich bin es nicht wert“ hin zu „Ich bemerke, dass ich den Gedanken habe, dass ich es nicht wert bin“. Solche und ähnliche Gedanken sind nicht „schlecht“ oder „irrational“, sondern zutiefst menschlich.

Wir arbeiten daran, in kleinen, konkreten Schritten das zu tun, was für ein erfülltes Leben wichtig ist. Eine Idee für dieses Konzept bekommen wir z.B. mit folgenden Fragen:

Wie möchten Sie in 10 Jahren rückblickend auf diesen Moment idealerweise gehandelt haben?
Was für ein Mensch möchten Sie für sich und Ihr Umfeld sein?
Wofür möchten Sie im Anblick dieser Krise stehen?

Diese Fragen helfen uns, Ihre persönlichen Werte zu entdecken und konkrete Schritte zu formulieren, die Sie in Richtung eines sinnerfüllten Lebens bewegen.

Kontakt

Sie sind mutig – genau jetzt

Es ist keine Schwäche, sondern Mut, sich mit seinen Ängsten, seinen Schatten und seinen Überzeugungen auseinander zu setzen – sich auf den Weg zu einem „JA“ zu sich selbst zu machen. Jede:r verdient Unterstützung auf diesem Weg.

Wenn Sie diese Art der Psychotherapie anspricht und Sie (wieder) flexibler auf die Situationen des Lebens reagieren wollen, Sie Ihre Beziehung zu sich und anderen verbessern sowie werteorientiert Handeln möchten oder Sie Fragen haben, nehmen Sie Kontakt mit mir auf. Ich freue mich auf das kostenlose Erstgespräch mit Ihnen und bin neugierig auf Ihre Themen!